Mỡ bụng là nỗi đau mà ai cũng phải trải qua trong đời và là nổi phiền muộn của rất nhiều anh chị em luôn khi tìm đủ mọi cách giảm mỡ bụng nhưng hiệu quả rất chậm. Vậy cách nào để giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả nhất? Đây là một câu hỏi rất dễ trả lời mà rất khó để thực hiện.

Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng dành cho cả nam và nữ, nhưng hầu như các cách đòi hỏi sự quyết tâm rất cao và tốn rất nhiều thời gian. Điều này đối với nhiều anh chị em rất khó thực hiện vì còn phải đi làm và còn phải lo cho gia đình.

Mặc dù giảm mỡ bụng là không hề dễ dàng nhưng mà không phải không có cách chỉ cần bạn bạn cố gắng và thử áp dụng chia sẻ dưới đây sẽ có 1 một vùng bụng khỏe khoắn, vùng mông săn chắc, vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là PV Body tổng hợp cho bạn 3 Bước với nhiều cách để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà dành cho cả nam và nữ, bạn cố gắng áp dụng thực hiện cùng lúc 3 bước để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng được hiệu quả tốt với thời gian nhanh nhất nhé.

Bước 1: sử dụng các sản phẩm giúp nhanh chóng giảm mỡ rõ nguồn gốc

Chắc chắn anh chị em sẽ thắc mắc và đặt câu hỏi tại sao phải sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ? Sản phẩm này có an toàn và có hiệu quả hay không? Tại sao không thấy khuyến khích sử dụng sản phẩm này trên internet?

Nếu bạn thực hiện tìm kiếm với cụm từ “cách giảm mỡ bụng nhanh chóng” trên Google, thì sẽ có 70% kết quả sẽ đến từ các thẩm mỹ viện và họ sẽ không muốn bạn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đánh tan mỡ mà đang tìm cách để bạn sử dụng các liệu trình tốn tiền của họ để giúp giảm mỡ. Do vậy bạn sẽ không còn thấy sản phẩm giúp giảm mỡ này trên internet.

Vấn đề khác nếu như bạn chú ý rất nhiều ngôi sao việt hay thế giới sau khi sinh con xong trong 1 thời gian rất nhanh họ lấy lại vóc dáng thon gọn. Đấy là họ đang sử dụng thuốc giảm mỡ nhanh chóng ngay tại nhà và chắc chắn là bạn sẽ không biết được, vì các ngôi sao hay hot girl họ sẽ không bao giờ Pr cho 1 sản phẩm mà họ không có nhận được tiền Pr.

Vậy sản phẩm nào sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng có hiệu quả cao và an toàn nhất trên thị trường hiện nay:

  • Nếu anh chị em tìm kiếm sản phẩm trên internet thì có rất nhiều sản phẩm có chức năng hỗ trợ giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà, nhưng để xác định đâu là sản phẩm tốt và có hiệu quả mà dùng để tránh tiền mất tật mang.
  • Mọi lời khuyên đưa ra là cần phải mua sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có giấy chứng nhận sản phẩm. Có 1 sự thật là 100% sản phẩm đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có giấy chứng nhận lưu hành sản phẩm, nếu như bạn tin vào điều này và mua hàng thì cũng rất dễ mua phải sản phẩm không giúp bạn giảm mỡ mà còn rước thêm muộn phiền.

Vì thế để tìm mua được sản phẩm giúp giảm mỡ bụng, vùng mông, đùi hay dưới cánh tay nhanh chóng thì anh chị em trước khi mua thì nên kiểm chứng sản phẩm như có những ai đang sử dụng, tìm kiếm sự chia sẻ của những người đã sử dụng trên các website hay mạng xã hội.

Nếu như bạn chưa có những thông tin sản phẩm thì có thể tham khảo thì dưới đây PV Boby giới thiệu bạn 1 vài sản phẩm đã được kiểm chứng chất lượng, bạn hay tham khảo và kiểm chứng thật kĩ thêm 1 lần nữa trước khi mua nhé.

1. Thạch giảm cân JELLY SLIM

Hàng loạt các hotgirl Tiktok đã trải nghiệm sản phẩm thạch giảm cân JELLY SLIM này và có màn lột xác ngoạn mục. Các vùng mỡ bụng, vùng mông, vùng cánh tay, vùng đùi… nhanh chóng được đánh tan rất nhanh ngay trong tuần đầu tiên sử dụng.

Xem sản phẩm Jelly Slim
viên ngậm sinh lý tengsu

2. Giảm cân nhanh với Keto Slim

Có thể nói chưa có một sản phẩm giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà lại được truyền thông (báo chí, VTV1, HTV9…) nhắc tới nhiều như hiện nay. Đây là một sản phẩm được rất nhiều ngôi sao, nghệ sĩ, người đẹp, hot girl… sử dụng hiện nay.

Xem sản phẩm Keto Slim
Trường Xuân Vương

3. Viên xủi Zextor

Tổng hợp từ các thảo dược thiên nhiên nén thành viên xủi để giúp hiệu quả nhanh và tốt hơn, giúp tăng kích thước thằng nhỏ – nhiều tinh trùng hơn – quan hệ chắc cả tiếng đồng hồ (nhỏ nào láo láo là chỉ có nằm bẹp).
Xem sản phẩm Viên xủi Zextor

Viên xủi zextor

4. Men Booster Coffee

Cafe sinh lý men booster là sản phẩm mà mấy thằng đực chuyên đóng porn Mỹ thường hay sử dụng, giúp tinh trùng nhiều, hăng hơn, quất lâu hơn, kín đáo..
Xem sản phẩm Men Booster

Men booster coffee

5. Viên uống Penirum Plus

Viên uống con nhộng Penirum Plus: nói thật với anh em con nhỏ nào gáy hay láo L thì quất mấy viên này vào thì chỉ có nằm bẹp, chym thì to ra mà quất hăng phải biết luôn…
Xem sản phẩm Penirum Plus

Viên nhộng Penirum plus cho anh em chăn rau

Bước 2: Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng tại nhà hợp lí

Đây là bước làm vô cùng quan trọng vì “cái miệng hại cái thân”, nếu chúng ta không có 1 chế độ ăn uống phù hợp mà chơi xả gas thì chỉ có thuốc tiên mới giúp chúng ta có lại thân hình lúc thanh xuân.

Bạn không cần phải kiêng không được ăn cái này và không được uống cái kia, mà cần một chế độ ăn uống phù hợp với được chia đều trong tuần. Dưới đây là các món ăn nên và không nên sử dụng trong chế độ ăn của bạn, bạn cần có 1 sự sắp xếp hợp lý nhé

1. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.

2. Hạn chế ăn các thực phẩm chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là ngoài việc giúp bạn giảm cân còn hạn chế nhiều bệnh khác như tim mạch, mỡ trong máu…

3. Hạn chế uống quá nhiều rượu bia

Rượu bia có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu chúng ta uống quá nhiều và uống mất kiểm soát.

Uống rượu bia quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới

4. Ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, hoặc đậu….

5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.

Vì vậy 1 trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng đó là hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường

Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

Ngoài ra có 1 số sản phẩm có đường lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà đó là bạn sử dụng kết hợp nước ấm + nước chanh + mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy nhé. 

7. Cắt giảm Carbs, đặc biệt là carbs tinh chế

Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.

Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế

8. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn bằng dầu dừa, dầu oliu

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa hay dầu oliu có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao

Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.

9. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.

Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.

10. Theo dõi thực đơn sử dụng thực phẩm

Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là mấu chốt của vấn đề tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn để phục vụ giảm cân.

11. Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Lựa chọn các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….

12. Hạn chế sử dụng uống nước ép trái cây

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh tươi.

13. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật

Uống 1 đến 2 muỗng canh (từ 15 đến 30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và giúp ích cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên răng của bạn.

14. Ăn thực phẩm Probiotic hoặc bổ sung Probiotic

Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung như sữa chua, dưa chua, kim chi. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng

Như vậy, uống bổ sung men vi sinh Probiotic có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.

15. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân. Đó là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách giảm cân và mỡ bụng hiệu quả nhất.

16. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà kết hợp với tập thể dục.

Bước 3: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường. Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên vì loại này rất dễ phân giải.

Một khi đã tập được các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi. Ví dụ bạn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết để chạy bộ trên máy đạt kết quả tốt nhất.

Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân gợi cảm.

1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng phổ biến nhất

Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng phổ biến nhất

Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà với bài tập gập bụng

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
  • Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.

Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

  • Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
  • Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
  • Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
  • Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.

3. Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.

4. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Reverse Crunches – Gập bụng ngược

 

Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này.

Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
  • Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
  • Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
  • Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.

6. Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng

Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng

Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
  • Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
  • Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
  • Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bạn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng tư thế chân bước sang ngang, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng.
  • Giữ hai tay ngang vai, song song với mặt đất.
  • Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
  • Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó xoay người (xoay thân trên chứ không xoay chân) sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
  • Thực hiện 15 lần/ 1 tập. Ngày tập 2-3 lần.

8. Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
  • Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
  • Giữ trong 30s và đổi bên.
  • Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.

9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ vòng 2 ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Giữ người ở tư thế chỉ có đầu gối và bàn tay chạm mặt đất, lưng thẳng song song với bề mặt
  • Hít sâu đồng thời thả lỏng cơ bụng nhất có thể
  • Thở ra, hóp chặt bụng, lưu ý là dùng cơ bụng đẩy khí ra chứ không phải dùng ngực.
  • Sau đó giữ nguyên tư thế hóp bụng, hít vào thở ra trong 15-30s.

10. Captain’s Chair – Nâng chân với ghế

Captain’s Chair – Nâng chân với ghế

Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
  • Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
  • Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.
  • Chú ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.

Bạn có thể kết hợp bài tập cardio và bài tập thể chất trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần 7−12 lần tập, mỗi lần lặp lại các động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại toàn bộ bài tập 1-3 lần.

Lời khuyên:

  •  

dành cho bạn đó là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn ít chất bột đường và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.